嬋柔系統由兩種組成：『墊上嬋柔』及『器械嬋柔』

器械嬋柔以鉛塊為阻力，但又跟重訓不一樣，是以輪軸拉動的方式來牽動的螺旋運動，能針對關節有限的活動空間提高脊椎的活動度，調整脊椎左右兩側肌肉的協調平衡，有別於其他訓練方式，器械嬋柔強調三度空間的變化。透過多面向，螺旋性的三度空間，在控制中可以做到360度的動作

嬋柔運動：活動中找到穩定、控制。
皮拉提斯：先有穩定、控制再找活動。