(採訪來自 : Women’s Health) Published: 2024/09/09
近期女星們興起一股「皮拉提斯」（皮拉提斯英文:pilates)的熱潮，不論是因為熱播韓劇《夫妻的世界》最強小三韓素希所飾演的皮拉提斯教師，還是人間芭比Black Pink的LISA、珍妮佛羅培茲、瑪丹娜、超模Miranda Kerr…等都是其愛好者！但很多人都不太明白皮拉提斯是什麼？如果你想增強自己的力量，可以在每週的鍛煉計劃中添加皮拉提斯運動計劃（或一週兩次！），這是一個很好的方法。 皮拉提斯的最大好處之一是能夠在你的上腹部建立穩定性和肌肉耐力。本篇WH將來介紹何謂皮拉提斯、訓練方式、好處！
【五大皮拉提斯種類】
近期女星們興起一股「皮拉提斯」（皮拉提斯英文:pilates)的熱潮，不論是因為熱播韓劇《夫妻的世界》最強小三韓素希所飾演的皮拉提斯教師，還是人間芭比Black Pink的LISA、珍妮佛羅培茲、瑪丹娜、超模Miranda Kerr…等都是其愛好者！但很多人都不太明白皮拉提斯是什麼？如果你想增強自己的力量，可以在每週的鍛煉計劃中添加皮拉提斯運動計劃（或一週兩次！），這是一個很好的方法。 皮拉提斯的最大好處之一是能夠在你的上腹部建立穩定性和肌肉耐力。本篇WH將來介紹何謂皮拉提斯、訓練方式、好處！
皮拉提斯是一種可塑性極強的運動，因此隨著時代演變也逐漸發展出許多種類與訓練方式，現代派訓練模式較為適合改善現代文明病，隨著搭配不同的輔助器材或結合不同運動，讓想要嘗新的你可以一次擁有各式種類，或在多變的種類中尋找最適合自己的運動方式！
(1) 機械式皮拉提斯(Equipment Pilates)
機械式皮拉提斯(Equipment Pilates)是新手接觸皮拉提斯可以最快上手的選擇。虎鐵健身 X 器械皮拉提斯分享：「因為有器材及彈簧的輔助，可以大大降低零經驗學員運動過程中的受傷風險，也可以因應不同的動作給予強度調整，非常適合調整體態，對於女性學員也非常友善，可以有效克服女性學員在負重訓練時，大腿前側發力較多、臀部發力較少的問題。」 比較常見的機械式皮拉提斯器材包括凱迪拉克床、核心床、穩定椅等，主要透過彈簧阻力去調整訓練強度；而像f2 、梯桶 、PED-a-PUL、Arc脊椎矯正椅則是依照人體脊椎曲量身設計，達到強化脊柱靈活度的效果。
(2)Joseph Pilates經典墊上皮拉提斯 (Mat Pilates)
由創始人Joseph Pilates所做的每日例行運動，成為經典皮拉提斯訓練。主要追求「加強核心肌群、訓練身體的穩定度及協調性」為初學者最入門的的選擇！只需要一張瑜伽墊、並搭配彈力帶、小啞鈴的健身小物，即可開始訓練！
(3)瑜珈提斯(Yogalates)
皮拉提斯VS瑜伽？:有點像又有點不一樣！皮拉提斯相較於瑜伽不同的是著重在訓練「呼吸、身體關節的擺位、活動與穩定」，重新建立大腦與身體的連結。如果你原本就是一位瑜珈愛好者，又想要提升肌力、核心訓練的話，不妨將兩者結合，健身又健心就是這麼簡單！
(4)芭蕾提斯 (Barre)
受到維密天使所喜愛的芭蕾提斯，是皮拉提斯結合芭蕾舞，有一些舞蹈底子的更適合！讓原本就很流暢的皮拉提斯加，動作更為優美、具延展性，強調穩定及平衡更可以訓練到平常容易忽略的小腿，整體的效果有助提升肌耐力，最大的好處則是可以練出如芭蕾女伶般的優美體態！
(5)皮拉提斯拳擊 (Piloxing)
深受迪士尼童星希拉蕊朵芙Hilary Duff和凡妮莎哈金斯Vanessa Hudgens喜愛的減肥秘密武器！皮拉提斯拳擊由瑞典知名健身教練Viveca Jensen所研發，將皮拉提斯結合拳擊元素，從核心出力，結合了”拳擊”與站立式的”皮拉提斯”及”舞蹈”三種元素。其流暢性加上拳擊的強烈力道，Piloxing也 比其他皮拉提斯種類更富有爆發力的訓練方式。