(文章來自 : @tg_fitness_pilates)
皮拉提斯是一種結合力量、靈活性與身體控制的運動方式。透過精確的動作訓練，不僅能改善體態，還能加強核心肌群，提升靈活性與穩定性。無論你是為了塑形、康復，還是單純增強身體功能，皮拉提斯都是一項理想的選擇。
【新手入門】
從基礎動作學起作為皮拉提斯的初學者，了解正確的姿勢和基本動作是學習的第一步。以下是一些你需要掌握的基礎
新手入門:從基礎動作學起
(1)呼吸技巧
皮拉提斯強調深呼吸，這不僅有助於放鬆身體，還能幫助你更好地控制動作。每次動作時，專注於用肋骨擴張來吸氣，並在動作過程中完全呼氣。
(2)核心肌群啟動
無論你做的是哪個動作，核心都是主力。輕輕收縮腹部，想像將肚臍往脊椎靠攏，這樣能幫助你啟動正確的肌肉群。
(3)穩定性與控制
每個動作都應該是控制的，而非僅僅為了做出姿勢。練習時，慢慢放開肌肉的緊張，集中精神在每一次動作的準確性上，這會讓你逐漸體會到皮拉提斯的真正精髓。
【給初學者的你】
對於初學者來說,選擇合適的課程非常重要,無論選擇哪種方式，找一位經驗豐富、能夠指導你正確動作的教練，將避免受傷並獲得更好的效果。皮拉提斯不僅是一種運動，更是一種生活方式，它能幫助在身心之間找到平衡，提升自我感知。無論目的是改善體態、強化核心肌群群,還是提升柔韌度，這項運動都能夠在多方面帶來益處。現在就踏上皮拉提斯的旅程吧！讓這些簡單有效的基礎動作成為健康生活的一部分，建立更強壯、更有活力的身體！