(文章來自 : @tg_fitness_pilates) Published: 2025/11/05
懷孕期間適合參加皮拉提斯課程嗎?
懷孕期間想動一動，卻又不確定哪種運動最適合自己？也許你該試試皮拉提斯！快來看看以下孕婦做皮拉提斯的優點以及安全注意事項吧！
【為什麼孕婦選擇做皮拉提斯?】
(1) 增強核心力量
皮拉提斯強調核心肌群的訓練，能有效支撐腹部和背部，幫助減輕懷孕期間常見的腰背痛。
(2)改善姿勢
隨著肚子的增大，孕婦的姿勢容易發生改變，皮拉提斯可以幫助調整姿勢，減少不適。
(3)促進血液循環
輕柔的運動有助於改善血液循環，預防水腫，使身體感覺更加舒適。
(4)減輕壓力與焦慮
緩慢的呼吸與伸展動作，有助於放鬆心情，減少壓力，為分娩做好準備。
【如何評估身體狀況是否適合參加皮拉提斯課程？】
孕期初期會建議先觀察身體狀態，待超過三個月情況都穩定後，基本上是可以做皮拉提斯的。在懷孕期間做皮拉提斯，建議先和醫生確認自己的健康狀況，這樣才能確保運動安全。另外也要選擇經驗豐富或有孕產運動教學經驗的教練。另外每個孕婦的身體狀況都不同，所以運動前務必告知教練身體狀況及評估自身以往有無運動經驗。